בגיל המעבר חוסר בוויטמין D ובמגנזיום נהיה נפוץ במיוחד. שני הרכיבים האלו משפיעים על בריאות העצם, על השינה, על מצב הרוח ועל ויסות הורמונלי ולכן הם חלק חשוב מכל ״ארגז כלים״ בריאותי לנשים אחרי המנופאוזה.
ויטמין D – לא רק ויטמין, אלא הורמון לכל דבר
ויטמין D משפיע כמעט על כל מערכת בגוף מוח, עצמות, מערכת החיסון ומצב הרוח.
מחסור בויטמין די אצל נשים
- שכיחות גבוהה: כ־42% מהנשים סובלות מרמות נמוכות של ויטמין D ובגיל המעבר המספר גבוה עוד יותר.
- החמרה בגיל המעבר: ספיגה נמוכה יותר במעי, ירידה בחשיפה לשמש ושינויים הורמונליים מחמירים את החוסר.
- גורמי סיכון נוספים: גוון עור כהה, מגורים באזור עם פחות שמש, נטייה גנטית או בעיות ספיגה.
השפעה על מצב הרוח והמוח
במוח יש קולטנים רבים לויטמין D ולכן חוסר בו קשור ל:
- ירידה במצב הרוח
- עייפות
- תפקוד קוגניטיבי פחות חד
- אם את מרגישה עייפות לא מוסברת או ירידה במצב הרוח שווה לבדוק את רמות הוויטמין.
השפעה על העצם והדלקתיות
- מפחית דלקתיות כרונית
- חיוני לספיגת סידן
- מרכיב מרכזי במניעת אוסטיאופורוזיס במיוחד בנשים עם אובדן תפקוד שחלתי מוקדם (POI)
מתי ואיך לתסף?
- מומלץ לבדוק רמות בדם באופן קבוע
- כשהתזונה אינה מספקת המינון המומלץ הוא 4,000 IU ויטמין D ביום, יחד עם ויטמין K לשיפור הספיגה
