בגיל המעבר הגוף מאבד באופן טבעי אסטרוגן וטסטוסטרון – שני הורמונים מרכזיים השומרים על מסת השריר והעצם. בלי התמיכה ההורמונלית הזו, נשים חוות ירידה משמעותית בשריר, בעצם ובחילוף החומרים. כאן נכנסים לתמונה אימוני הכוח – אחד הכלים היעילים והחשובים ביותר לבריאות האישה בגיל המעבר.
שמירה על מסת שריר: המפתח לבריאות ואריכות ימים
מניעת סרקופניה: נשים מאבדות בין 10% ל־15% ממסת השריר בעשור הראשון אחרי גיל המעבר גם בלי לשנות דבר בתזונה או בפעילות.
חוזק = אריכות ימים: מסת שריר גבוהה יותר קשורה ישירות לחיים ארוכים ובריאים יותר, יכולת תפקוד טובה יותר והפחתה בסיכון לנפילות ותלות.
הגישה החדשה: המטרה היא לא להיות רזה , אלא להיות חזקה. בניית שריר היא השקעה בריאותית ואין כזה דבר יותר מדי שריר
חיזוק העצמות ומניעת אוסטיאופורוזיס
אימון כוח מפעיל עומס על העצם וזה בדיוק מה ששומר עליה חזקה:
מניעת הידלדלות העצם: ירידה באסטרוגן מאיצה אובדן עצם. אימוני כוח מאטים ואף עוצרים את התהליך.
פחות שברים, יותר תפקוד: אצל 50% מהנשים ששברו את הירך, התפקוד לא חוזר לקדמותו. אימוני כוח הם חלק חיוני במניעת המצב הזה.
חלק מ״ארגז הכלים״: שילוב של אימוני כוח, תזונה עשירה בחלבון וטיפול הורמונלי – זוהי אסטרטגיית המניעה היעילה ביותר.
