מחקרים מראים שהליכה סדירה בגיל המעבר יכולה לעזור בשמירה על בריאות הלב והפחתת סיכון קרדיווסקולרי, בהאטת ירידה בצפיפות העצם, באיזון משקל ושומן בטני, בשיפור איכות השינה, בהפחתת סטרס, חרדה ושינויים במצב הרוח. יפן היא מהמדינות עם תוחלת החיים הגבוהה בעולם. הליכה שם היא חלק מאורח החיים הולכים לעבודה, לתחבורה ציבורית, לשכונה.
למה היפנים אוהבים הליכה?
- ההליכה משפרת תפקודי לב וכלי דם
- מאזנת סוכר ושומנים
- תורמת למשקל תקין
- משפרת מצב רוח ושינה
- ומפחיתה סיכון למחלות כרוניות
״שיטת ההליכה היפנית״ מתייחסת לגישה יפנית לבריאות שבה הליכה יומיומית בקצב מתון/ מהיר, בתנוחה נכונה ותוך מודעות לגוף ולנשימה, נחשבת לכלי מרכזי לשמירה על בריאות, משקל, מצב רוח ואריכות ימים.
יש כמה וריאציות נפוצות תחת השם ״שיטת ההליכה היפנית״:
הליכת 10,000 הצעדים – ביפן, עוד משנות השישים של המאה הקודמת, הוטמע הרעיון לשאוף לצעוד 10,000 צעדים ביום מספר השווה למרחק של כ-7 עד 8 קילומטרים. המטרה היתה לעודד פעילות מתונה על בסיס יומיומי, ולא דווקא להשקיע באימון אגרסיבי. היום יודעים שגם 6,000 או 7,000 צעדים ביום יכולים להיות מועילים מאוד לבריאות.
הליכה מודעת (Mindful Walking) – גישה זו מחברת בין יציבה זקופה, נשימה עמוקה וקצבית, תוך מתן תשומת לב מתמדת לתחושה בגוף ולסביבה בה את צועדת. הרעיון שעומד מאחרי הקונספט של ההליכה המודעת הוא לא רק לשרוף קלוריות אלא להרגיע את מערכת העצבים, להפחית סטרס ולחזק חוסן נפשי. על מנת לקבל את המקסימום משיטה זאת מומלץ מאוד לצעוד בטבע חורשה ירוקה, ליד הים במקום שמרגיע את החושים ואת הנפש.
דגש על יציבה ושימוש נכון בגוף – לא מעט מדריכים יפניים מדברים על שימת דגש על צורת הנחת הרגל על הקרקע: יש לדרוך מהעקב קדימה עד כריות כף הרגל, לשים לב כי הכתפיים משוחררות, ששרירי הבטן מעט אסופים והצעידה מתבצעת תוך צעדים קבועים ואחידים. הכוונה היא ללכת יפה ונכון, לא רק מהר.
