לפי ה-CDC (המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן) שלושת גורמי המוות המובילים בקרב נשים הם מחלות לב, סרטן ושבץ מוחי. הגורם התורם העיקרי לגורמי המוות הללו הן מחלות מטבוליות, כלומר מחלות הקשורות להפרעות בתהליכי חילוף החומרים בגוף. זה נכון שצריכת מזונות מעובדים עתירי שומן ופחמימות אינה תורמת למצב, אבל יש דבר אחד שנשים לא עושות לאורך חייהן שיכול להפחית באופן דרמטי את הסיכון שלהן למוות – בניית שרירים. הנתונים למעשה ברורים מאוד בכל הנוגע לאימוני התנגדות.
למרות היתרונות הבריאותיים המוכחים של אימוני התנגדות, שלושה מיתוסים על הרמת משקולות מונעים מנשים רבות לקחת בכך חלק.
מיתוס מספר אחד הוא שנשים חוששות להפוך לשריריות או מאמינות שהרמת משקולות היא קשה מדי. נשים חושבות שאם הן ירימו משקולת של 10 קילו, הן ייראו איכשהו כמו ארנולד שוורצנגר. את לא.
מיתוס מספר שתיים הוא שהרמת משקולות קשה או אולי קשה מדי על גופנו. כשאישה סוף סוף הולכת לחדר כושר סביר להניח שהיא תבחר להתאמן על מכשיר אירובי במקום במשקולות. אבל אימוני כוח פוגשים אותך במקום שבו את נמצאת. ביום הראשון שאת בחדר הכושר, את לא הולכת להרים 50 קילו. אנחנו מדברים על להיות חזקה יותר היום לעומת אתמול. אימוני כוח מתאימים ליכולות האישית שלך – ואת יכולה להתחיל בהרמת משקולות קלות. מחקרים מגלים כי שלושה אימוני כוח בשבוע יכולים לשפר את הכוח והכושר התפקודי באופן משמעותי.
מיתוס מספר שלוש הוא שהרמת משקולות נועדה לבנים ואירובי נועד לבנות. את רואה את זה כשאת נכנסת לחדר הכושר: חדר גדול של הליכונים, אליפטיים ומטפסי מדרגות מלאים בנשים. אבל ב"Journal of Exercise Science", הם מצאו שעל כל אישה שהשתמשה באזור המשקולות החופשיות של חדר הכושר היו 27 גברים.
פער זה ממשיך להקשות על טיפוח בריאות לנשים לאורך כל חייהן. אימוני התנגדות הם ההתערבות הלא-תרופתית היחידה שהוכחה באופן עקבי כמקזזת את הירידות הקשורות לגיל במסת שרירי השלד, בכוח ובעוצמה. זה נתון שאי אפשר להשיג באמצעות אימון על הליכון.
