בגיל המעבר הגוף מאבד במהירות מסת שריר, צפיפות עצם וקולגן בעור בעיקר בגלל הירידה החדה באסטרוגן ובטסטוסטרון. שני התוספים הנפוצים ביותר שתומכים בתהליך מזעור הפגיעה הזו הם קריאטין וקולגן. הם לא קסם , אבל כשהם חלק משגרה כוללת של תזונה נכונה ואימוני כוח הם יכולים לעשות הבדל אמיתי.
1. קריאטין – דלק לשרירים ולתפקוד היומיומי
הקריאטין הוא חומצת אמינו טבעית שהמאגר שלה בגוף יורד עם הגיל. בגיל המעבר זה הופך משמעותי במיוחד.
למה זה חשוב?
בניית שריר ושימורו: הקריאטין עובד מצוין עם אימוני כוח. נשים שנוטלות קריאטין ומתאמנות מרוויחות יותר חוזק ונפח שריר לעומת נשים שלא משלבות אותו.
מניעת סרקופניה: אובדן מסת שריר בגיל המעבר קורה מהר ושריר הוא אחד הגורמים החזקים ביותר לבריאות, חוסן ואריכות ימים.
הגנה על העצמות: פחות שריר = יותר אוסטיאופורוזיס. קריאטין עוזר לשמר את מסת השריר, ומכאן תורם באופן עקיף גם לעצמות.
מינון מומלץ: 5 גרם ליום.
חשוב לדעת: קריאטין לא מחזק עצמות בלי אימוני התנגדות – הם חייבים לבוא יחד.
